Полезно тренироваться на холоде
Трудно найти мотивацию, чтобы поддерживать себя в форме, когда на улице холодно и темно. Вот несколько экспертных советов о том, как оставаться активным в зимние месяцы. Австралийский бегун перекрыл 6000 м на ветреных проходах в Гималаях, где температура может упасть до -10 ° С или более.
«Бег на большой высоте в этих далеких горах вдохновляет меня», — говорит Балкманно. Но она говорит, что редко сожалеет.
«Поскольку бег по холоду — большая проблема, даже просто встать с постели и бегать трусцой, это отличная подготовка для ультрас. Это делает меня более прочным и идеально выпускает дофамин», — говорит она. В холодные темные зимние месяцы у многих может быть соблазн остаться в постели и пропустить утреннюю пробежку. Почти 60% американцев говорят, что они менее активны зимой, чем лето.
Итак, каковы преимущества и недостатки тренировок в холоде, и что вам нужно знать для успешного занятия, когда все закончится? p> подпись на фото, бег в холоде может обезвоживаться, потому что холодный воздух содержит меньше воды, поэтому важно взять воду с ней
, борьба с зимней ручной ралентой
Самые холодные и самые темные месяцы в году могут возникает зимняя депрессия, известная как сезонное аффективное расстройство (SAR).
Его симптомы включают постоянное грустное или тревожное настроение, которое длится не менее двух недель, снижение энергии, потерю интереса к хобби и чрезмерный сон.
Исследования показывают, что спорт в сочетании с легкой терапией может помочь облегчить некоторые симптомы SAR.
2020 Исследования показали, что люди, которые занимаются спортом в течение нескольких часов в неделю, реже развивают депрессию, даже если они имеют более высокий генетический риск этого расстройства. о психическом здоровье, уверенности в себе и самодисциплинах «.
«Он сделал меня более долговечным, — говорит она. Врастать уверенность в себе и их решения.
Многие пловцы говорят, что эта деятельность помогает сражаться с «туманом в голове», увеличивает энергию и поднятие. Что вы разогреваете перед плаванием в холодной воде, а затем носите теплую сухую одежду
Hizer Messer Messer, старший преподаватель Портсмут, исследовал то, что происходило с человеческим телом в холодной воде.
Погружение в холодную воду вызывает ударную реакцию, которая ускоряет частоту сердечных сокращений и кровяное давление и заполняет тело гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол, объясняет Месси. , говорит Месси, но отмечает, что исследования по этой теме продолжаются, и теперь есть «больше вопросов, чем ответов». -Назван «подъем после плавания», потому что у вас есть такой коктейль гормональных реакций.
«Это одна теория. Другая школа мышления заключается в том, что если люди могут адаптироваться к достаточно сильному физическому стрессу, таким частям своей жизни».
Она также говорит, что люди с проблемами с сердцем или другими заболеваниями должны поговорить со своим врачом, прежде чем погрузиться в холодную воду. Подписание на фото, тонулось в холодной воде, вызывает ударную реакцию, которая ускоряет частоту сердечных сокращений и артериальное давление и заполняет организм кортизол
, выполняющие упражнения с холодной погодой могут показаться трудными. Эксперты говорят, что это физиологическая причина. Холодный воздух действует как «анальгетик», объясняет Типтон.
«Нервы не работают так хорошо, и мышечная функция нарушается из -за [уменьшения] кровотока», — говорит он.
Если горячая или холодная, производительность начинает ухудшаться, говорит она.
» — это не так много энергии, но она немного выше», — говорит Кастеллани. Это не должно оказывать большого влияния на бегунов, когда они тренируются в легком весе, но туристы или лыжники, которые имеют больший вес из -за тяжелой одежды и оборудования, могут потратить больше энергии, говорит он.
«Тяжелые ботинки и перемещение свободного снега повышают энергию», — объясняет ученый.
Вот как улучшить свою производительность и оставаться в безопасности во время тренировки на холоде, чтобы почувствовать лучший год.
Исследователи из Университета Брока в Канаде сравнили показатели выносливости спортсменов, которые были при разных температурах, прежде чем начать интенсивный велосипед. Первая группа ждала 30 минут в камере с температурой 22C, в то время как для второй группы температура 22C постепенно снижалась до 0 в течение 15 минут, что вызвало их тремор.
Исследователи обнаружили, что охлаждающий эффект снижает выносливость (как долго они могли противостоять упражнениям, прежде чем исчерпывать) второй группы на 31%. Исследование показало, что выносливость третьей и четвертой группы, которая начала ездить на велосипеде только после того, как их внутренняя температура упала на 0,5 или 1 ° C, уменьшилась на 30-40%. Перед тренировками очень важно согреться.
«Разминка в комнате перед выходом на улицу — хорошая идея», — говорит Типтон. Легче регулировать слои одежды, чем темп бега, он добавляет. И у вас есть все, что это будет идеальный обмен тепла », — говорит Типтон. Университет
«Вы должны быть теплыми, но не так, чтобы вы потеете. Это идеальный вариант», — говорит он. Поэтому вы должны избегать тренировок в потной или влажной одежде, когда на улице холодно, добавляет это.
«Пока вы активно двигаетесь, это не проблема. Когда вы останавливаетесь или замедляетесь и не производите достаточно тепла, чтобы избежать замораживания, тогда могут возникнуть проблемы», — объясняет Кастеллани и упоминает, как некоторые бегуны прошли гипотермию во время Бостонского марафона в 2018 году, когда погода была сырой и ветреной. По его словам, это может быть особенно проблематичным в конце тренировки, например, во второй половине марафона. Затем их температура внутри начинает падать », — говорит Кастеллани.
«Беги в« Все »все или нет, — это ошибка, — говорит Типтон. Getty Images
подпись на фото, ношение влажной одежды может помочь избежать чрезмерного охлаждения через шерсть мериноса и водонепроницаемый слой.
«Все это в многослойном. Я не хочу так сильно потеть, что моя одежда стала влажной, потому что мне придется пробежать через пас, где она очень ветрено и холодно, и я буду Станьте еще холоднее », — говорит она. Некоторые люди могут чрезмерно потеть независимо от температуры, при которой они тренируются. Но они все еще могут избежать потери тепла, тщательно выбирая одежду для одежды.
«В холодную погоду хлопок сохраняет влагу, поэтому он просто продолжает удалять больше тепла от тела», — говорит он. Вместо этого он рекомендует носить влагу -погибку синтетических или натуральных материалов, таких как полиэстер, нейлон или шелк. По словам Типтона, лучший способ согреть ваши пальцы на руках и ноги — это обеспечить кровоток. Рекомендуется разогреть перед плаванием, и сразу же после одежды в теплой сухой одежде Полем Холодный воздух содержит меньше влаги, чем тепло. Мы добавляем влагу, когда вдыхаем сухой воздух, поэтому во время выдоха мы теряем много жидкости, говорит он.
«По этой причине мы также обезвожены в среде с кондиционером, потому что воздух прохладный и сухой», — объясняет он. «говорит Смит.
«Это просто: вы просто решаете до и после тренировки, учитывая любую жидкость или пищу, которую вы потребляете в течение этого времени», — говорит он. Холод и восстанавливает гидратацию после бега электролитов.
«Если вы положите на многослойную одежду и пьете воду, все будет хорошо», — объясняет он