Каждая женщина хотела бы не допускать появления лишних килограммов, при этом вкусно и сытно завтракая. Если вам необходимо сбросить вес, то нужно суметь правильно составить утреннее меню. В этом вам помогут современные диетологи. В ночное время, когда организм спит, он расходует энергию на обновление тканей, одновременно с этим перерабатывая пищу. Поэтому утром организму требуется завтрак. Даже если вы не хотите есть, все равно заставьте себя проглотить фрукт или немного каши. Дело в том, что если вы пропустите утреннюю трапезу, то через пару часов ощутите приступ голода, а значит, есть риск съесть больше, чем положено.
Не используйте так называемые «готовые завтраки», например, хлопья или мюсли. Также не рекомендуется включать в утреннее меню сладости, способные быстро повышать уровень сахара. Перерабатываются быстрые углеводы просто молниеносно, поэтому вы вскоре снова захотите есть. Важно, чтобы ваш правильный завтрак был сбалансированным, содержать в себе белки, углеводы и жиры. Если базовые компоненты будут присутствовать, то чувство сытости будет надолго сохранено. Сложные углеводы можно получить из пшеничных отрубей, гречневой каши или бурого риса. Сделать кожу свежей и сияющей помогут белки, которые также надолго обеспечат организму чувство сытости.
Не отказывайтесь от молочных продуктов — сметаны, творога и кефира. Отличный вариант — сливочное масло, но при условии, что оно качественное. Ненасыщенными жирами богаты морепродукты, авокадо и оливки. Не путайте жиры с транс-жирами, которые содержатся в фастфуде. Дело в том, что они очень вредны для здоровья. Накопившись в организме, транс-жиры приводят к опасным заболеваниям, излечиться от которых очень сложно.
Хорошо, если в каждую трапезу будет входить полезный салат — фруктовый или овощной. Напитки на вашем столе должны быть только натуральными, ведь пакетированный чай и кофе — источники калорий. Откажитесь от сливок, а сахар и конфеты замените медом и сухофруктами. Запустить метаболизм с утра поможет стакан чистой воды, выпитый натощак за 20 минут до завтрака.
