Чего есть и чего избегать, чтобы в желудке все было хорошо
Вы когда -нибудь чувствовали вздутие живота, усталость или просто плохое настроение без очевидной причины? Может быть, это ваша кишечник, пытаясь вам что -то сказать.
Здоровье кишечника -это больше, чем просто пищеварение, это основа для иммунитета, психического скважины и нашего общего чувства жизненной силы.
Кишечная микробиома, состоящая из триллионов бактерий и микробов, процветает из -за богатых питательных веществ, сбалансированного питания. Но неправильный выбор пищи может нарушить эту хрупкую экосистему, которая потенциально может привести к проблемам с пищеварением, воспалением и хроническим заболеваниям.
Фото автора, Getty Images
Подпись для фотоизиологии бактерий в Лондонском колледже Императорского колледжа говорит, что кишечный дисбаланс может проявляться по -разному, не только из -за симптомов расщепления.
Кишечная микробиом каждого человека уникальна как отпечаток пальца. Это означает, что, хотя у некоторых людей есть естественная стабильная пищеварительная система, другие могут быть более склонны к расстройствам.
Генетика, окружающая среда, диета и даже факторы ранней жизни, например, родился ли человек через кесарево сечение или вагинальные роды, играют роль в формировании здоровья кишечника.
Эта уникальная природа нашего кишечного микробиома создает трудности для исследователей. Ученые сумели выявить основные группы полезных бактерий, но то, что специально отвечает за плохое здоровье и болезнь, остается сложный вопрос. показали, что изменения в рационе, такие как снижение потребления мяса или увеличение потребления волокон, могут привести к значительным изменениям в составе кишечных бактерий. «Микробиом.
Но диета — не единственный решающий фактор. Другие ключевые факторы, влияющие на здоровье нашего кишечника, включают:
Недавнее японское исследование показало, что использование большего количества бобовых и овощей может уменьшить стресс, стимулируя развитие полезного кишечного бактерия.
. Крайний вариант поддержания здоровья и целостности кишечника. Дискомфорт, если вы новичок в ферментированных продуктах.
Фото автора, Getty Images
Подпись для фотографий, ферментированных продуктов, таких как кимчи). Питает полезные кишечные бактерии, аналогичные тем, которые содержатся в пробиотических продуктах, и способствует регулярности пищеварения.
Исследования показывают, что диета, богатая клетчаткой, может снизить риск заболеваний желудочно -кишечного тракта и способствовать контролю веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают:
Совет: постепенно увеличивайте потребление волокна, чтобы предотвратить вздутие живота или дискомфорт. Выпейте много воды, чтобы улучшить пищеварение.
Фото, Getty Images
Подпись на фото, для оптимальной пользы рекомендуется объединить пробиотики, такие как йогурт, с пребиотиками, такими как ягоды
Полифенол