Зачем ходить по лестнице полезно для тела и мозга
Хотя иногда вы действительно хотите использовать лифт или эскалатор, даже подъем только на несколько этажей может принести пользу вашему здоровью и психике каждый день.
Это был настоящий тест. Менее чем за 23 часа, 3 сентября 2021 года, Гризли поднялся и спустился на 849 метров — на расстоянии до вершины самой высокой горы на земле. В конце концов, он был буквально мокрый от пота и едва держал на ногах. И все это он делал в комфорте своего дома.
Гризли установил мировой рекорд из самого быстрого подъема и спуска, чтобы выровнять, эквивалентный Эвересту, на лестнице — на 22 часа, 57 минут и две секунды.
Крайности. Например, Tower Runge предоставляет соревнования с огромной лестницей внутри хорошо известных зданий и небоскребов. Существует даже ассоциация башни и официальный мировой рейтинг для спортсменов, занимающихся этим необычным видом спорта.
Большинство из нас вряд ли достигнут такого охвата, но даже подъезд на несколько лестниц в повседневной жизни -достойная цель. Согласно исследованию, рост лестницы может иметь неожиданные преимущества как для физического здоровья, так и для работы в мозге — и для этой цели нет необходимости прыгать через два шага или поставить записи.
Повышение лестницы помогает улучшить баланс и снижает риск падения у пожилых людей, а также усиливает нижнюю часть тела. Другие исследования также показывают, что подъем на нескольких пролетах оказывает положительное влияние на когнитивные функции-импроялы и, возможно, творческое мышление.
Даже краткосрочный рост лестницы может улучшить выносливость кардиореспиратора и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение аэробной выносливости от ходьбы дома может быть довольно эквивалентным для симуляторов в спортзале.
Именно эта ежедневная простота является основным преимуществом поднятия лестницы. Лестница повсюду: дома, на работе, на публике. Выбирая лестницу вместо лифта или эскалатора, мы получаем бегемую, но эффективную физическую активность, которая может оказать большое влияние на здоровье.
«Это такая физическая активность, что почти каждый может выполнить, потому что он имеет к нему доступ и делает его ежедневно», — говорит Алексис Мардо -Ввенр, исследователь в области Heart of Heart Canada.
Маркото-Шенар исследует, как физические упражнения и питание могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в частности путем изучения эффектов так называемых «тренировочных закусок», распределенных в течение дня интенсивной активности в течение до одной минуты. По его словам, подъем по лестнице является многообещающей версией такой «закуски», потому что он легко варьируется в сложности благодаря темпе, не нуждается в оборудовании и ничего не стоит.
«Когда вы делаете» тренировочные закуски «, вам не нужно какое -либо специальное оборудование — вы используете свое собственное тело, вы используете день. Обучение»
Обучение закуски, также известное как «закуски» или «энергичная прерывистая физическая активность жизни — интенсивная периодическая физическая активность в повседневной жизни), как жизнь, поставки и физические и физические занятия, которые в настоящее время угрожают.
Но почему рост лестницы так эффективна? Походка, просто потому, что вам труднее двигаться против гравитации, — говорит Маркотт.
, — и если мы говорим о мышцах, это в основном нижняя часть тела, и мы знаем, что сила нижней части тела является хорошим показателем общего здоровья и ожидаемой жизни «, — добавляет он.
. Восстание может увеличить по игре и силу. необходимо бегать по лестнице.