Как «прыжок» сахар в крови влияет на ваш вес

Потребность в сахаре вкладывается в человека на инстинктивном уровне, потому что он играет важную роль в нашей жизни. предупреждают. Hasegawa. Серьезная проблема, которая провоцирует сильную усталость, жажду и погружение в зрение. У организма есть естественные способы борьбы с колебаниями сахара, но диабетики без лекарств не могут сделать », — объясняет Мариан Меллендес из Гарвардского университета …

» постоянно высокий уровень сахара в крови наносит ущерб кровным сосудам и влияет на нервы. В результате, артериальное давление увеличивается », — объясняет она. Дает организму сигнал, чтобы запастись энергией. Таким образом, избыток глюкозы превращается в жир, который чаще всего накапливается в животе », — объясняет халегаву. Калории, чем« ожоги. Или белки — также приводят к накоплению жира », — говорит питание в ее словах, большинство людей потребляют так называемые простые или рафинированные углеводы, потому что они легко доступны в таких продуктах, как хлеб, печенье и чипсы». Человек снова появляется голод, который вызывает переедание. Это замедлит поглощение глюкозы. Например, если вы едите пасту, лучше начать с салата, а затем есть белок (мясо или рыба). Эта стратегия замедляет расщепление, уменьшая влияние углеводов на уровни глюкозы », — объясняет Hasegawa. Диетологи рекомендуют потреблять не менее 14 граммов клетчатки в день./p>

Меландес также рекомендует сбалансировать углеводы в рационе. Например, вместо сока есть фрукты. Вместо белого хлеба выберите целый. Это добавит клетчатку в рациону без «демонических» углеводов. «Хасегава добавляет. К телу. Это может усложнить ситуацию. Для людей без резистентности к инсулину, чувствительности к глюкозе или диабета, этого достаточно, чтобы заниматься спортом и ежедневно использовать клетчатку и белок. Нет необходимости становиться невротичным, избегая продуктов с высоким гликемическим индексом », — сказал Malenstes. Часы или более. p> Фото, Getty Images

Signature на фото, сочетая углеводы с белком, жиром и клетками — лучший вариант для поддержания здорового сахара в крови

имеют хорошие закуски сразу после тренировки — высушенные фрукты, такие сушеные абрикосы, изюмии изюма .