Как выжить в стрессе? Вот пять способов пчелы, которые действительно работают

Стресс — это часть нашей жизни. Это поможет вам сосредоточиться, быстро реагировать и преодолевать трудности. Но если его не контролировать, он вредит здоровью, портит настроение и разрушает отношения.

Кортизол, часто называемый «гормоном стресса», теперь на устах мира здоровья. Но стоит помнить: это не враг. Это поможет вам проснуться, быть начеку и справляться с трудностями. Главное — держать его в равновесии, а не пытаться полностью исключить из своей жизни.

Вот пять простых и научно обоснованных способов управления стрессом, которые действительно работают.

1. Перестаньте паниковать по поводу стресса

Как ни парадоксально, беспокойство по поводу стресса только усугубляет его. Чем больше мы фокусируемся на его вреде, тем больше ощущаем последствия.

Фото Getty Images

Подпись к фото, Научитесь смотреть на стресс как на сигнал, а не пара».

Движение действует на организм так же, как и стресс: ускоряет сердцебиение, повышает давление, ускоряет дыхание и выбрасывает адреналин и кортизол.

Фото Getty Images

Подпись к фото, Регулярные упражнения тренируют организм справляться с нервными всплесками

Регулярные упражнения тренируют организм справляться со всплесками кортизола и готовят его к более серьезным стрессовым ситуациям.

Не беспокойтесь о том, какую деятельность выбрать. Подойдет все, что приносит удовольствие: прогулка, бег или любимое хобби с двигательной нагрузкой. Главное — регулярно двигаться.

3. Сон является приоритетом

Старайтесь рано ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, чтобы организм вошел в стабильный ритм.

Фото Getty Images

Подпись к фото, Даже несколько часов качественного сна снижают напряжение и беспокойство

Даже если сон иногда:19)Фото Getty Images

Подпись к фото, Найдите время для себя и делайте то, что доставляет удовольствие

Стресс — это не только угроза. Это также шанс научиться заботиться о себе и укреплять собственные ресурсы.

5. Поделитесь своими переживаниями

Беспокойство по поводу работы, денег или семьизнакомо всем. Если держать это при себе, оно только растет.

Разговор с другом или близким человеком помогает снять напряжение и посмотреть на проблему под другим углом.

Автор фото Getty Images

Подпись к фото, Поделитесь тем, что вас беспокоит — это первый шаг к миру

Иногда достаточно просто рассказать о пережитом вслух — и ситуация становится более управляемой.